社交媒体与时间管理：让娱乐“不抢学习的位”

导语：社交媒体并非完全负面，关键在“谁来定义时长与边界”。当配额与替代行为被具体化，时间就能回到更重要的事上。

三步走

1. 配额：为娱乐设置每日上限与固定时段。
2. 替代：列出3个高兴但低门槛的替代活动，如短时阅读、桌游、运动或创作。
3. 回顾：每晚记录娱乐时长、完成的学习任务、情绪状态。

小技巧

手机灰度模式、通知分组、公共空间使用设备；为“打开社交媒体前先写申明”建立习惯。

总结

当规则被自己制定并被看见，娱乐与学习就不再是对立，而是被安排在合适的位置。