微习惯堆叠：把好习惯“贴”在已完成的动作上

导语：习惯不是意志力的较量，而是设计。把新习惯贴在已完成的动作上，成功率会更高。

三步设计

1. 触发：选择稳定的日常动作（刷牙后/回家进门）。
2. 动作：把新习惯缩小到30-60秒（翻开课本画范围/朗读1段）。
3. 奖励：即时小反馈（贴纸、勾选、口头肯定）。

堆叠示例

进门→洗手→喝水→十分钟安静阅读→开始第一段学习时间块。每一步都可视化，配流程卡片。

追踪与例外

21天追踪表+例外管理（生病/外出时的替代动作）。

总结

当习惯与流程绑定，执行就轻、成就感也更可见。