把情绪量化的家庭沟通法

导语：孩子u201c不知道自己怎么了u201d时，具体量表比泛化说教更有用。情绪温度计让感觉可被描述。

核心思路

• 0-5级情绪强度：0平静—5爆发前。
• 对应动作：深呼吸、暂停、换场景。
• 语言模板：我感觉—因为—我希望。

步骤

1. 共同绘制温度计海报，贴在公共区。
2. 练习用数字说感受，再选一个动作。
3. 复盘：强度下降到几？哪句话有用？

误区

• 给情绪贴标签，忽视具体情境。

总结

当孩子能量化感受并选行动，冲突会更快转入合作。