导语：遇到挫折并不可怕，可怕的是无从复盘。挫折档案为每次卡点留下可见的改进线索。
结构
- 事件卡：发生了什么、我怎么做、结果如何。
- 错因标签：准备不足、策略不当、沟通不清。
- 下一步：一条可执行的小行动。
步骤
- 选三次代表性挫折各写一张卡。
- 每周回看一次，挑一张进行再挑战。
- 做一次3分钟口头复述，形成表达能力。
总结
当挫折被记录，被语言化，成长就有了可信的轨迹。
记录—反思—再挑战
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