导语：紧张是正常反应。通过日常化、短时的练习，可以把身体的警觉和心智的专注调到更合适的区间。
三种工具
- 呼吸节律：4-6节律呼吸，专注离开题目内容。
- 肌肉放松：从肩颈到指尖，紧张—放松循环。
- 自我复述：我已经准备过—先易后难—遇卡先跳过。
流程
- 每天两次，每次2-3分钟。
- 模拟考前做一轮，建立熟悉感。
- 考后复盘，记录最有效的一个动作。
总结
当方法变成习惯，紧张就可被看见、被引导。
呼吸—肌肉放松—自我复述
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