导语：把情绪写下来是有效的自我调节方式。三问结构让复盘迅速而具体。
要点
- 今天最顺利是什么
- 最卡的是什么
- 明天改一点点是什么
步骤
- 每日睡前记录三行
- 每周回看一次
- 挑一条改动实践
总结
持续复盘能积累自我效能感。
心情日志三问复盘方法
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导语：把情绪写下来是有效的自我调节方式。三问结构让复盘迅速而具体。
持续复盘能积累自我效能感。