导语：很多“我不行”只是情绪化总结。把情绪、效率与产出拆开记录，结论会更客观。
三栏
- 情绪：1-10分，标注触发点。
- 效率：时段自评1-5分。
- 产出：完成了哪些具体事项。
总结
当复盘有证据，自信与方法会一起回归。
自我评价表：情绪—效率—产出的三栏记录
咨询服务
有问题？点击发起咨询
去咨询 →
导语：很多“我不行”只是情绪化总结。把情绪、效率与产出拆开记录，结论会更客观。
当复盘有证据，自信与方法会一起回归。