导语：习惯建立不是全或无，而是“总体趋势向好”。把追踪与例外写进系统，才能走得更远。
追踪表
21格日历，每完成一天涂一格；每7天设一个小奖励聚焦“坚持”。
例外管理
写明三类例外：考试周、外出、身体不适；为每类例外设计“替代动作”，如把深度学习换成“10分钟复习卡”。
总结
当例外被看见并被接纳，习惯才能真正“可持续”。
习惯养成追踪：21天验收与例外管理
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