导语：会表达的孩子，更容易被理解；被理解的孩子，更容易自我调节。情绪不是大人的事情，也是孩子学习与相处的“底层操作系统”。
关键工具
- 情绪词汇表：从“难过、生气、紧张、惊喜、满足”开始，逐步扩展到更细的词。
- 三步表达：描述事实—说出感受—提出请求。
- 情绪温度计：用0-10分标注强度，便于回顾与对比。
家庭练习
- 每日情绪一分钟：睡前互问“今天最开心/最抓狂的一件事”。
- 冲突中暂停：约定“暂停口令”，暂停不是躲避，而是让情绪先降级。
- 复盘卡：记录一次情绪事件，写下触发、反应、结果与更好做法。
常见误区
- 给建议太快：先回应情绪，再谈解决方案。
- 否定感受：如“这有什么可生气”，会让孩子学会压抑而非处理。
总结
当孩子能够用简洁的结构表达感受，冲突会明显减少，学习中的卡顿也能更快被定位到具体原因，进而得到更有效的支持。