导语：很多拖延并非“懒”，而是“不知道从哪开始”“任务太大太模糊”。当任务被拆小、时间被切块、开始动作被明确，作业就会顺畅许多。
三件武器
- 时间块：20/5专注节奏，手机统一放置公共区。
- 清单：任务不超过5项，写成动词短句，完成即时勾选。
- 微启动：先做2分钟极小动作，如“打开课本画学习范围”。
流程示例
回家—喝水—设定第一个20分钟专注块—完成“数学练习1-10题”的前5题—休息5分钟—继续。
提升建议
为“开始最难的那一科”设置独立清单，每天先完成一小段，强化“我能开始”的体验。
总结
当开始变轻，过程就会自然连贯；当清单可视化，成就感也就“看得见”。