情绪弹性训练：面对挫折的四步走

导语：情绪弹性不是不难过，而是会更快回到可行动的状态。训练的关键在于流程的稳定与语言的可用。

四步走

1. 识别：我是因为…而感到…（列触发）。
2. 命名：用词更具体，比如“沮丧/紧张/羞愧”。
3. 策略：暂停、换题、喝水、深呼吸两次、寻求同伴/老师支持。
4. 复盘：记录“发生—我做了—结果—下次”。

练习建议

每天睡前复盘1次，周末回看，找到最有效的策略并固化为小卡片。

总结

当孩子拥有“可随时调用”的应对脚本，挫折会变成一次次练习的机会。