导语：自律不是“忍住”，而是“有脚本可用”。当脚本简短、可随时调用，行动就不会被情绪拖走。
自控脚本
我现在感到…；我可以先做…（最小行动）；我会在…分钟后再回来评估。
复盘卡
触发—我的反应—结果—更好做法—给自己的鼓励。
总结
当脚本与复盘成为习惯，情绪起伏也能稳住关键行动。
情绪与自律：写给青春期的“自控脚本”
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