数字设备与专注力：建立“使用前—使用中—使用后”流程

导语：设备是工具，不是洪水猛兽。关键在于建立“规定动作”，把使用风险降到最低，让产出最大化。

三段流程

1. 使用前申明：写下本次要完成的任务、预计时长与成果形式。
2. 使用中：全屏、勿扰、定时器，只有一个任务窗口。
3. 使用后：记录完成情况与分心次数，给出改进措施。

家庭协议

约定“学习时段设备在书桌，娱乐时段在公共空间”，并为突发情况留出缓冲规则，如每晚20:30后不再开启新任务。

总结

当流程被固定下来，“用多久、做什么、做完怎么看结果”都有答案，专注就能回归，效率自然提升。